🥗 7 दिन का वज़न घटाने वाला डाइट चार्ट, डेली हिमाचल न्यूज़
✅ रोज़ के नियम
सुबह उठते ही गुनगुना पानी + नींबू (अगर सूट करे तो 1 चम्मच शहद डाल सकते हैं)।
दिन में 8–10 गिलास पानी पिएं।
चीनी, तला-भुना और जंक फूड पूरी तरह बंद।
रात का खाना हल्का रखें और सोने से 2–3 घंटे पहले खा लें।
📅 Day 1
सुबह खाली पेट: गुनगुना पानी + नींबू।
नाश्ता: ओट्स खिचड़ी / दलिया + 1 सेब।
मिड स्नैक: ग्रीन टी + 5 बादाम।
दोपहर का खाना: 2 मल्टीग्रेन रोटी + दाल + सलाद।
शाम का स्नैक: अंकुरित मूंग सलाद।
रात का खाना: लौकी/तोरी की सब्जी + 1 रोटी + सलाद।
📅 Day 2
नाश्ता: पोहा/उपमा + पपीता।
मिड स्नैक: नारियल पानी।
दोपहर का खाना: 1 कटोरी ब्राउन राइस + दाल/राजमा + सलाद।
शाम: ग्रीन टी + भुना चना।
रात का खाना: सब्ज़ियों का सूप + 1 रोटी।
📅 Day 3
नाश्ता: वेजिटेबल ओट्स/दलिया + 1 संतरा।
मिड स्नैक: 1 खीरा + 1 गाजर।
दोपहर का खाना: 2 रोटी + मिक्स वेज सब्ज़ी + दही।
शाम: अंकुरित चना/मूंग।
रात का खाना: पनीर भुर्जी (कम तेल में) + सलाद।
📅 Day 4
नाश्ता: बेसन चीला + पुदीना चटनी।
मिड स्नैक: नींबू पानी (बिना चीनी)।
दोपहर का खाना: 2 रोटी + दाल + लौकी की सब्जी + सलाद।
शाम: ग्रीन टी + मखाना।
रात का खाना: सब्ज़ियों का सूप + 1 रोटी।
📅 Day 5
नाश्ता: 2 उबले अंडे / वेजिटेबल उपमा।
मिड स्नैक: 1 सेब या अमरूद।
दोपहर का खाना: ब्राउन राइस + मिक्स दाल + सलाद।
शाम: अंकुरित दाल / भुना हुआ चना।
रात का खाना: पनीर/सोया चिली (कम तेल में) + सलाद।
📅 Day 6
नाश्ता: वेजिटेबल दलिया + 1 पपीता।
मिड स्नैक: नारियल पानी।
दोपहर का खाना: 2 रोटी + मूंग दाल + हरी सब्जी।
शाम: ग्रीन टी + मखाना।
रात का खाना: मिक्स वेज सूप + 1 रोटी।
📅 Day 7
नाश्ता: इडली/डोसा + सांभर।
मिड स्नैक: खीरा + टमाटर सलाद।
दोपहर का खाना: ब्राउन राइस + दाल/कढ़ी + सलाद।
शाम: ग्रीन टी + भुना हुआ चना।
रात का खाना: पनीर भुर्जी / सोया करी + सलाद।
⚠️ ज़रूरी बातें
इस चार्ट को आप हर हफ्ते रिपीट कर सकते हैं।
धीरे-धीरे वज़न कम होगा (लगभग 2–4 किलो महीना अगर व्यायाम भी साथ हो)।
साथ में 30–40 मिनट तेज़ चलना, योग या हल्का व्यायाम ज़रूरी है।
Author: Daily Himachal News
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